健身，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，跑步、散步、爬山等都是很好的選擇，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小一些，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，直到身體逐漸適應(yīng)為好。過度健身，有害無益!每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，讓身體“熱”起來?？梢愿纳蒲貉h(huán)，增強(qiáng)心肺功能。適量有氧運(yùn)動(dòng)能給我們的皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣，還能讓肌肉緊實(shí)，內(nèi)臟脂肪比例下降。這樣就能避免面部過早下垂，預(yù)防雙下巴，顯得年輕有活力。
吃粗糧、做運(yùn)動(dòng)，無論四季，都有益健康！平時(shí)上班是不是經(jīng)常—坐就是一天？其實(shí)坐著的時(shí)候也可以鍛煉身體。吸氣的時(shí)候放松，呼氣的時(shí)候盡量收緊小腹，并把肛門用力向上收縮。用這樣的方式呼吸5分鐘，試試?yán)鄄焕郏窟@個(gè)鍛煉方法能有效利用開會(huì)時(shí)間，除了有利于打造緊實(shí)的小腹，還有利于預(yù)防久坐肌肉乏力所造成的便秘哦。
坐著鍛煉肩部：拔直自己的腰和背，把雙手舉到耳邊，然后手腕垂下，用左事逆時(shí)針繞頭（從左耳到腦后繞到右耳），右手順時(shí)針繞頭（從右耳到腦后繞到左耳），雙手輪流繞著頭轉(zhuǎn)圈50下；停下，再反方向轉(zhuǎn)50下；
坐著鍛煉雙臂：坐了半天的人們，再活動(dòng)一下雙臂：請把雙手向前伸出，快速搓手，讓手心發(fā)熱，連續(xù)搓100下，不能停頓。
坐著簡單運(yùn)動(dòng)： 晚上坐了半天的人們，就要適當(dāng)活動(dòng) 一下了！把雙手高舉到頭頂，拔直自己的腰和背，然后在保持雙臂伸直的情況下，用力快速拍掌100下，節(jié)奏不許變慢。
室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，甩掉“游泳圈”：長期坐著不動(dòng)，容易長游泳圈，在屋里做點(diǎn)小活動(dòng)也很好。哪怕只是踢踢腿，做做廣播操，在樓道里跳跳繩，踢踢鍵子，打掃衛(wèi)生……只要連續(xù)動(dòng)20分鐘以上，讓身體熱起來，都對預(yù)防肥肉上身有好處。
建議大家平時(shí)能站著或走路，就少坐著/躺著。家住的樓層不是很高的，能爬樓梯就少乘電梯。平時(shí)多散步、打球、遛狗。此刻的你坐了多久了，快起來動(dòng)一動(dòng)吧~
