大家都知道，人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過，而睡眠質(zhì)量也影響著自身健康。
睡眠時間段或質(zhì)量差會導(dǎo)致我們記憶力減退、患抑郁癥、加快皮膚衰老、脫發(fā)、各種疾病等，危害非常多。
為什么現(xiàn)代人生活條件好了，反而睡眠質(zhì)量變差了呢？主要體現(xiàn)在以下幾個方面。
1、精神壓力大或情緒不穩(wěn)
從社會心理角度分析，人在焦慮、緊張、情緒低落等精神較為脆弱時，身體會失控，分泌出阻礙睡眠的因子，讓人難以入睡。
2、五臟六腑受損
脾胃虛弱會導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足，心血、肝血都得不到及時供應(yīng)，故而心慌、氣短、魂不歸位，思緒萬千，出現(xiàn)入睡困難、愛做夢等癥狀。
3、生活不規(guī)律
睡前過量的運動、進(jìn)食、喝酒、抽煙、飲咖啡或茶葉等不良習(xí)慣都會導(dǎo)致睡眠障礙。
4、周圍環(huán)境刺激
電子產(chǎn)品輻射、鄰居過于吵鬧、冬天棉被過于單薄、夏天蚊蟲多...這些對人體不利的因素，都會影響我們睡眠質(zhì)量，所以平日我們應(yīng)盡量避開這些環(huán)境。
以上我們得出結(jié)論，導(dǎo)致睡眠的原因很多，其中最為主要的兩大原因就是情緒和飲食，調(diào)好這兩個方面大多數(shù)睡眠質(zhì)量都會迎刃而解。
關(guān)于解壓的方式很多，比如多找朋友聊天、旅游、運動、做自己喜歡做的事，人只有在放松的條件下，身體狀況才會更好。
另外我們還得吃好，改善睡眠沒有更好的捷徑可走，注意平日的日常飲食，多吃一些健脾胃、安神的食物，漸漸的，睡眠質(zhì)量也會更好。
1、香蕉
香蕉中所含的維生素B6和鎂是緩解壓力的重要成分，常吃能使人心情平靜、愉悅，更有利于入睡。
2、核桃
有研究表明，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有改善睡眠的作用。
另外，核桃中的分心木可抑制中樞神經(jīng)，可改善因壓力大引起的失眠多夢者。
3、豌豆
豌豆中的鉀、鈣、鎂元素，維生素C含量都比較豐富。維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，提高睡眠質(zhì)量。
鉀能維持人體心肌的興奮性和自律性，緩解焦慮和失眠；鈣能調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
4、堅果
堅果中含鎂元素較多，可促進(jìn)褪黑激素的分泌和釋放，進(jìn)而保障睡眠質(zhì)量。
5、靜寧安蘇食丸
我國自古就有藥膳食補(bǔ)的傳統(tǒng)，延續(xù)至今，養(yǎng)生滋補(bǔ)的食品更是琳瑯滿目；而丸劑無疑是其中的典型代表。
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